توصیههای قبل از بارداری
تغذیه در دوران بارداری نقش بسیار مهمی در رشد و تکامل جنین و سلامت مادر دارد. این دوران با تغییرات فیزیولوژیکی زیادی در بدن مادر همراه است و تامین نیازهای تغذیهای ضروری میتواند از تخلیه ریزمغذیها و بروز مشکلاتی مانند سوءتغذیه، پرفشاری خون، دیابت بارداری و نوزاد کم وزن جلوگیری کند. رعایت یک برنامه غذایی متنوع و متعادل، همراه با مصرف صحیح مکملها و توجه به مراقبتهای تغذیهای میتواند به سلامت بارداری کمک کندتوصیههای قبل از بارداری:
- قبل از بارداری، رسیدن به وزن طبیعی با نمایه توده بدنی (BMI) در محدوده طبیعی مهم است. BMI کمتر از 18.5 یا بیشتر از 25 میتواند خطرات ناشی از بارداری مانند نوزاد کم وزن، پرفشاری خون و دیابت بارداری را افزایش دهد.
مراقبتهای تغذیهای در دوران بارداری:
- ارزیابی وضعیت تغذیه
- آموزش اصول تغذیه مناسب و نحوه مصرف مکملها
- پایش وزن و بررسی دریافت غذایی جهت ارزیابی وضعیت تغذیه
تعادل و تنوع غذایی: استفاده از هر پنج گروه غذایی با میزان توصیهشده اهمیت دارد:
- نان و غلات: 6-8 واحد در روز (نصف واحد از غلات سبوسدار باشد).
- سبزیها: 3-4 واحد (حدود 2.5 لیوان).
- میوهها: 2-3 واحد (حدود 2 لیوان).
- لبنیات: 2-3 واحد (شامل شیر، ماست، کشک و دوغ).
.